알고먹자! 감기에 좋은 귤의 효능 8가지

요즘 백화점이나 마트를 가면 과일코너에서 가장 쉽게 발견할 수 있는 과일은 귤입니다.  요즘처럼 추운 날씨에 간편하고 손쉽게 비타민C가 풍부한 귤을 섭취함으로써 감기를 예방할 수 있습니다. 예로부터 귤 알맹이 이외에도 귤껍질도  우리 몸에 좋은 한약재로도 사용이 되었다고 하는데, 귤껍질은 기침, 가래 증상, 소화 증상에도 효능이 있다고 알려져 있습니다. 알맹이와 껍질 모두 우리에게 도움을 주는 귤의 효능에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

1. 피부피용

귤 1개에 함유된 비타민C의 양은 약 40mg인데 풍부한 비타민C 성분이 피부 속 노폐물과 찌꺼기를 없애주고, 피부 노화의 주요 요인인 활성 산화를 제거해주는 항산화 작용을 해줌으로써 피부건강에 뛰어난 효능이 있다고 합니다.

또한, 비타민C는 피부의 여드름, 기미, 잡티 등을 제거해주고, 피부톤을 한층 더 밝게 해주는 피부미백에도 도움을 주므로 피부미용에 상당히 효과적이라고 합니다.

 

2. 혈관 관리

귤의 비타민C 성분이 혈관 속에 있는 나쁜 콜레스테롤을 없애주고, 혈행을 개선하는데 효과가 있다고 알려서 혈관 관리에 도움이 된다고 합니다. 또한, 귤에 함유된 비타민P 성분은 모세혈관을 튼튼하게 만들어주어 각종 혈관질환 예방에도 도움을 준다고 합니다.

 

3. 골다공증

귤에 풍부하게 함유된 비타민C와 베트카르비토산틴이라는 성분은 뼈 건강에 도움을 주어 골다공증의 빈도를 줄여준다고 합니다. 베타크립토산틴은 과일의 색을 나타내는 성분으로 귤의 색소 성분인 카로티노이드의 한 종류입니다. 

귤에 들어있는 베타크립토산틴은 오렌지보다 46배, 레몬보다 161배 많이 들어 있다고 합니다.

 

4. 감기 예방

귤의 비타민C 성분은 기관지 점막을 튼튼하게 해 주며 외부에서 유입되는 감기로부터 면역력을 높여주는데 큰 도움을 준다고 합니다. 또한 귤의 껍질인 진피는 가래를 제거하고 기침을 멈추게 하는데 효과가 있다고 합니다. 또한 귤껍질을 차로 끓여마셔서 감기 예방에 도움이 된다고 합니다.

 

5. 피로회복

피로를 유발하는 젖산을 분해하여 에너지로 바꾸는 작용을 도와주는 귤에 함유된 구연산 성분은 피로회복에 큰 도움을 줍니다. 또한 귤의 신맛을 내는 구연산은 식욕을 돋구는 역할을 하여 피로회복에 도움을 준다고 합니다. 또한 비타민C는 아드레날린의 분비를 촉진시켜 피로도를 억제하기도 하며, 귤의 테스펜 성분은 중추신경을 자극하여 스트레스 해소에 도움을 준다고 합니다. 또한 활성산소를 제거하는 항산화 작용뿐만 아니라, 부신피질 호르몬 합성의 촉진으로 스트레스 해소 및 피로회복에 도움을 준다고 합니다.

6. 다이어트

귤의 칼로리는 100g당 39Kcal로 저열량 식품으로 식이섬유가 풍부하고 포만감이 높아 체중감량에 도움을 준다고 합니다. 또한 귤의 시그니처 영양소인 비타민C와 히스페리딘이 체지방 분해를 도와주고 체내 흡수를 억제시켜주어 다이어트에 효과적이라고 합니다. 

 

7. 변비 예방

식이섬유가 풍부한 귤은 장운동을 촉진시켜 배변활동을 도와주고 체내 독소들을 제거해주어 대장암 및 변비 예방에 탁월한 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다. 귤을 까다보면 귤 외피에 하얀 줄이 있는데 이 하얀 줄에 식이섬유가 풍부하게 들어있으니 귤을 섭취할 때 함께 섭취하시는 것이 변비 예방에 좋습니다.

 

8. 항암효과

귤의 노란색에는 베타크립토산틴 성분이 함유되어 있는데, 이 성분은 항산화 작용을 하는 카로테노이드의 일종으로 암을 억제해주시기 때문에 면역력 및 암 예방을 높여줍니다. 또한 플라보노이드, 쿠마린 성분은 악성종양의 성장을 억제시키고 항균작용 효과가 있어 귤을 섭취하면, 각종 암으로부터 걸릴 위험이 낮아지고, 뛰어난 항암효과를 볼 수 있다고 합니다.

 

지금까지 귤의 효능에 대해서 알아보았습니다. 귤 보관방법으로는 귤에는 수분이 많이 들어있는 과일이기 때문에 박스로 귤을 구매했을 경우 한 개만 짓물러 있어도 다른 귤들도 쉽게 상할 수 있습니다. 귤을 박스로 구매 후 신선한 귤과 신선하지 않은 귤을 분리하여 보관하는 것이 좋습니다. 또한,  바나나와 같이 귤을 신문지에 싸서 보관할 경우 좀 더 오랫동안 신선함을 유지할 수 있고 통풍이 잘 되고 서늘한 곳에 보관하는 것이 좋다고 합니다.

 

오늘도 정독해 주셔서 감사합니다. :)